“روشتة ذهبية” من الدكتورة ميرفت السيد لطلاب الامتحانات: لا تضيعوا تعب العام بغلطة ليلة الامتحان
أطلقت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، مبادرة توعوية جديدة بعنوان “روشتة ذهبية”، تستهدف طلاب الشهادة الإعدادية والثانوية العامة وأولياء أمورهم، بهدف تعزيز الوعي الصحي والنفسي خلال فترة الامتحانات، وتقديم إرشادات عملية تساعد الطلاب على تحقيق أفضل أداء دون التأثير على صحتهم.
وأكدت ميرفت السيد، استشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، أن موسم الامتحانات يعد من أكثر الفترات التي تشهد ضغوطًا نفسية وصحية على الطلاب وأسرهم، مشيرة إلى أن أقسام الطوارئ تستقبل سنويًا العديد من الحالات المرتبطة بالإجهاد الشديد واضطرابات النوم والقلق والصداع ومشكلات الجهاز الهضمي الناتجة عن التوتر وسوء العادات الصحية.
وقالت إن النجاح لا يرتبط فقط بعدد ساعات المذاكرة، بل يعتمد على تحقيق التوازن بين التحصيل الدراسي والصحة الجسدية والاستقرار النفسي، مؤكدة أن الطالب الذي يحافظ على صحته يكون أكثر قدرة على التركيز واسترجاع المعلومات واتخاذ القرار داخل لجنة الامتحان.
وتضمنت المبادرة عشرة نصائح ذهبية للطلاب، أبرزها الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتنظيم الوقت، والاهتمام بوجبة الإفطار الصحية، وشرب المياه بانتظام، والابتعاد عن الإفراط في المنبهات ومشروبات الطاقة، إلى جانب التدريب على نماذج الامتحانات السابقة، وأخذ فترات راحة منتظمة، وتقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، وممارسة نشاط بدني بسيط، والتحلي بالثقة والهدوء أثناء أداء الامتحان.
كما وجهت الدكتورة ميرفت السيد خمس رسائل مهمة لأولياء الأمور، شددت خلالها على أهمية توفير بيئة منزلية هادئة، والابتعاد عن المقارنات بين الأبناء، واعتماد التشجيع والدعم النفسي كأساس للتعامل خلال فترة الامتحانات، وعدم تحميل الطلاب ضغوطًا تفوق طاقتهم، مع ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية باعتبارها جزءًا أساسيًا من منظومة النجاح.
واختتمت ميرفت السيد حديثها برسالة إلى الطلاب وأسرهم قائلة: «لا تجعلوا الامتحان أكبر من حجمه، فقد اجتهدتم طوال العام وحان وقت التركيز والهدوء والثقة بالنفس. حافظوا على صحتكم ونظموا وقتكم وابتعدوا عن مصادر التوتر، فالصحة والثقة بالنفس هما الرصيد الحقيقي الذي يبقى مع الإنسان طوال حيات
