قدمت الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز الإقليمي لدعم صحة المرأة بالإسكندرية، 15 نصيحة طبية للسيدات لتجنب الإرهاق أو الشد العضلي أثناء تنظيف المنزل في رمضان:
1- تنظيم الوقت: ضعي جدولًا بسيطًا لتنظيف المنزل وقسّمي المهام على عدة أيام بدلًا من إنجاز كل الأعمال في يوم واحد.
2- اختيار الوقت المناسب: يفضل أداء الأعمال المنزلية الثقيلة بعد الإفطار بساعتين عندما يستعيد الجسم طاقته.
3- البدء بالأعمال الخفيفة: يمكن إنجاز المهام البسيطة في الصباح مثل ترتيب الغرف أو تنظيم الأدراج.
4- تجنب المجهود العنيف أثناء الصيام: الأعمال التي تحتاج قوة بدنية كبيرة مثل نقل الأثاث يفضل تأجيلها لما بعد الإفطار.
5- التحرك بهدوء: تجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب شدًا عضليًا أو آلامًا في الرقبة والظهر.
6- تقليل الانحناء المتكرر: يفضل استخدام أدوات تنظيف طويلة لتجنب الضغط على فقرات الظهر.
7- الحذر من الانزلاق: يجب تجفيف الأرضيات جيدًا لتجنب السقوط أو الكدمات.
8- استخدام القفازات: المنظفات الكيميائية قد تسبب جفاف الجلد أو التهابات اليدين.
9- تهوية المنزل جيدًا: فتح النوافذ أثناء استخدام مواد التنظيف لتجنب استنشاق الأبخرة الكيميائية.
10- عدم خلط مواد التنظيف: بعض المواد مثل الكلور عند خلطها بمواد أخرى قد تنتج أبخرة ضارة بالجهاز التنفسي.
11- مشاركة أفراد الأسرة: تعاون أفراد العائلة يقلل العبء البدني على الأم.12- تجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردك: الأوزان الثقيلة قد تسبب آلامًا في الظهر أو شدًا عضليًا مفاجئًا.
13- الحصول على فترات راحة: الراحة بين المهام تساعد على تقليل الإجهاد العضلي.
14- التغذية الصحية: تناول أطعمة غنية بالمعادن مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساعد على حماية العضلات.
15- شرب الماء بكميات كافية: يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وتقليل خطر الجفاف.وأوضحت أن الشد العضلي قد يحدث نتيجة الإجهاد أو الجفاف أو نقص بعض المعادن المهمة للجسم، مشيرة إلى أنه في حالة حدوث شد عضلي يُنصح بالتوقف فورًا عن استخدام العضلة المصابة، وتدليكها بلطف لتحسين تدفق الدم إليها، مع فرد العضلة في وضع مريح واستخدام كمادات دافئة لتخفيف الألم. وفي حال تكرار الشد العضلي بشكل مستمر يجب استشارة الطبيب.
واختتمت الدكتورة ميرفت السيد حديثها بالتأكيد على أن تنظيف المنزل استعدادًا للعيد عادة جميلة تعكس فرحة الأسرة بقدوم العيد، لكن صحة المرأة وسلامتها يجب أن تأتي في المقام الأول، فتنظيم الوقت وتقسيم الأعمال والاهتمام بالتغذية وشرب الماء يساعدان على إنجاز المهام المنزلية دون إرهاق أو إصابات، حتى تستقبل الأسرة العيد بصحة ونشاط بعيدًا عن أي زيارة غير متوقعة لقسم الطوارئ.
