متابعة دنيا شيحة
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون باستمرار من مشكلة الأرق واضطراب النوم، خاصّةً إن كان الشخص يعاني من مشكلة ما أو يفكّر في موضوع مُعيّن، مما يقلّل عدد ساعات النوم.في هذا المقال سنذكر لكي حيل طبيعية يمكنكِ تجربتها لعلاج اضطرابات النوم والأرق.
1- النوم الصحي: ويعني ذلك النوم بسهولة وعمق، ومن أجل ذلك التزمي بجدول زمني ثابت ومنتظم لمواعيد النوم والاستيقاظ، ومارسي التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في فترة بعد الظهر، واحرصي على الاستحمام بالماء الساخن ومارسي تمارين الاسترخاء قبل النوم، واحصري على غلق كافة منبّهات الهاتف المحمول عند الذهاب للنوم، واذهبي للسرير عند الشعور بالنعاس، وحاولي النهوض من السرير بدلاً من التقلّب فيه يميناً وشمالاً.
2- ممارسة التأمل أو اليوغا: تقلّل ممارسة التأمل أو اليوغا التوتر وتحسّن التركيز وتعزّز المناعة وتسهّل النوم بشكل أفضل، كما وتساعد على الاسترخاء، لذلك احرصي على ممارسة تقنيات التأمل قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة مع الجلوس في وضع مريح أثناء أداء تمارين التأمل.
3- ممارسة التمارين الرياضية: تحسّن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة المزاج، كما وتساعد على النوم بشكل أفضل وتمنح الجسم المزيد من الطاقة أثناء الاستيقاظ، ويمكنكِ الالتزام بروتين يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة ل 3 أو 4 مرات في الأسبوع، وعليكي الالتزام بممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر، ولكن ليس في وقت قريب من وقت النوم.
4- الاسترخاء: تساعد تمارين التنفّس على الاسترخاء، مثلاً أخرجي الهواء بالزفير بالكامل من خلال الفم، واستنشقي الهواء من خلال الأنف وعدّي حتى الرقم 4، واحبسي أنفاسكِ وعدّي حتى الرقم 7، وبعد ذلك الزفير من خلال الفم والعدّ حتى الرقم 8، وكرّري هذه الدورة ل 3 مرات.
